Thứ Ba, 4 tháng 8, 2020

Khôi Phục Dữ Liệu Hiệu Quả - Wondershare Recoverit Ultimate Full V8.3.0.12

Wondershare Recoverit là phần mềm khôi phục dữ liệu tốt nhất để khôi phục tất cả dữ liệu bị xóa, bị mất với tốc độ phục hồi cao. Phục hồi dữ liệu dễ dàng

Chức năng quét mạnh mẽ giúp bạn dễ dàng tìm thấy mọi byte trên thiết bị lưu trữ, thuật toán khôi phục dữ liệu nâng cao cho phép bạn khôi phục các tệp bị xóa, định dạng (Format) hoặc thậm chí bị hỏng trong vài phút.



Một phần mềm hiệu quả trong việc khôi phục dữ liệu bị xóa hoặc bị mất được thể hiện qua thời gian phản hồi tốt, giao diện trực quan và không có bất kỳ lỗi hoặc sự cố nào xảy ra trong các thử nghiệm trước đây.

Các mô-đun được thiết kế đặc biệt cho các tình huống mất dữ liệu khác nhau cung cấp một bộ công cụ mạnh mẽ để quét và tìm tệp hiệu quả, kết quả quét có thể được lưu và nhập vào chương trình để bắt đầu khôi phục tập tin bất cứ lúc nào. Phần mềm phục hồi dữ liệu tuyệt vời này là lựa chọn tốt khi bạn mất các tệp quan trọng và muốn lấy lại một cách trọn vẹn.

Các tính năng của Wondershare Recoverit Ultimate

  • Khôi phục dữ liệu bị mất trên máy tính để bàn hoặc xách tay, bất kể hệ điều hành và nhãn hiệu máy tính, như Dell, IBM, HP, Toshiba, Sony, v.v.
  • Phục hồi dữ liệu ổ cứng HDD, SSD, đĩa mềm, ổ đĩa Zip và nhiều thiết bị lưu trữ khác.
  • Lấy lại dữ liệu bị xóa, bị hỏng hoặc bị định dạng (Format) trên các nhãn hiệu ổ đĩa ngoài
  • Khôi phục dữ liệu ổ flash USB, thẻ nhớ flash, bất kể hệ thống tập tin (FAT16, FAT32, exFAT, NTFS, HFS, APFS, v.v.).
  • Khôi phụ hình ảnh và video bị mất trên các thương hiệu máy ảnh kỹ thuật số khác nhau, máy ảnh Drone DJI / GoPro, máy quay phim, v.v.
  • Hỗ trợ phục hồi dữ liệu từ tất cả các loại thẻ nhớ, như thẻ CF, thẻ SD, MMC, SmartMedia, thẻ xD-Picture, thẻ MiniSD, thẻ MicroSD, v.v.
  • Khôi phục ảnh, video và tệp từ thẻ SD / SDHC / SDXC hoặc thiết bị có thẻ SD, như điện thoại Android, máy ghi âm, máy nghe nhạc / video, v.v.
  • Khôi phục hơn 1000 loại và định dạng dữ liệu từ một loạt các thiết bị lưu trữ dữ liệu, bao gồm các loại được đề cập, iPod (Nano, Classic & Shuffle), điện thoại di động, và nhiều hơn nữa.


Download Wondershare Recoverit Ultimate Full

 

HƯỚNG DẪN CÀI ĐẶT VÀ KÍCH HOẠT

1 – Tắt hết phần mềm diệt virus và Windows Defender.

2 – Giải nén file vừa download.

3 – Chạy file Setup để cài đặt phần mềm

4 – Copy file Loader vào thư mục cài đặt “C:\Program Files (x86)\Wondershare\Recoverit“

5 – Chạy file Loader để khởi động phần mềm và sử dụng

(Nên tạo Shortcut file Loader ra ngoài Desktop để tiện cho những lần sử dụng sau)

Nguồn: internet

Thứ Hai, 3 tháng 8, 2020

Sign và cài đặt ứng dụng bằng file IPA trên 3uTools


Bên cạnh việc hỗ trợ tốt hơn cho iOS 14 và đi kèm các phần vá lỗi từ phiên bản trước đó, công cụ 3uTools còn được bổ sung tính năng Sign file iPA bằng chứng chỉ (certificate) hoặc Apple ID, cực kỳ hữu ích đối với những ai thường xuyên cài đặt ứng dụng ngoài cửa hàng App Store. Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết cách dùng tính năng này thì có thể tham khảo qua các bước hướng dẫn dưới đây nhé.

B1: Cập nhật 3uTools lên phiên bản mới nhất 3uTools nhận bản cập nhật mới, hỗ trợ iOS 14, Sign file iPA, jailbreak với Checkra1n và nhiều thay đổi đáng chú ý khác

B2: Chuẩn bị trước ứng dụng muốn cài đặt trên iPhone/iPad (định dạng file IPA), có thể tham khảo tại một số trang web như iPhoneCakeiOSNinjaiOSGodsiOS CodeVN v.v...

B3: Mở 3uTools > Chuyển sang mục Toolbox > Chọn công cụ IPA Signature



B4: Trong giao diện IPA Signature, bạn có thể kéo - thả file ứng dụng cần sign trực tiếp vào công cụ hoặc nhấn nút Add IPA files để thêm.



B5: Tích vào ứng dụng muốn sign trên giao diện chính, sau đó chọn hình thức ký tên (Sign with a certificate - tệp chứng chỉ hoặc Sign with Apple ID - sử dụng tài khoản Apple cá nhân). Trong bài hướng dẫn này mình sử dụng cách sign bằng Apple ID nên cần đăng nhập tài khoản vào 3uTools, tiếp theo chọn tài khoản đã đăng nhập vào và nhấn nút Start signing để bắt đầu quá trình ký tên cho ứng dụng.



B6: Khi đã hoàn tất quá trình ký tên, ứng dụng sẽ được tạo một bản sao lưu trong thư mục Document và tự động Sync vào Download Center của 3uTools. Để cài đặt, bạn vào Download Center (biểu tượng mũi tên ở góc phải công cụ), nhấn nút Install để cài đặt ứng dụng vào iPhone/iPad.



B7: Sau khi cài đặt ứng dụng trên thiết bị bạn cần thực hiện thêm thao tác xác nhận trong Cài đặt > Cài đặt chung > Quản lý thiết bị > Tin cậy cấu hình từ nhà phát triển.

Lưu ý: Mặc dù hỗ trợ sign cho tất cả ứng dụng từ tệp IPA, tuy nhiên mình đã cài đặt thử và có một lưu ý nhỏ sau đây. Việc cài đặt không hoàn toàn thành công 100%, đa phần các app được crack (dạng Facebook ++, YouTube++ v.v...) buộc phải jailbreak máy mới cài được. Đối với những ứng dụng thông thường thì tỉ lệ cài đặt thành công cao hơn.



Nguồn sưu tầm

Thứ Năm, 30 tháng 7, 2020

Chia sẻ key kích hoạt plugin FS Poster - WordPress Auto Poster & Scheduler

Xin chào các bạn, hôm nay Mecloud xin gửi đến các bạn plugin FS Poster - WordPress Auto Poster & Scheduler và mã kích hoạt hoàn toàn miễn phí.

FS Poster - WordPress Auto Poster & Scheduler version null

FS Poster cho phép bạn tự động đăng bài đăng lên mạng xã hội phổ biến nhất cùng một lúc. Với FS Poster, bạn cũng có thể lên lịch đăng bài đăng, đăng lại bài viết đã tạo trước đó và v. v.

Bạn sẽ có thể đăng bài viết wordpress của mình lên 13 mạng xã hội cùng một lúc:
  • Facebook ( accounts, personal pages, groups )
  • Twitter ( accounts ) Instagram ( accounts ) 
  • Linkedin ( accounts, company pages ) 
  • Pinterest ( accounts ) 
  • Google My business ( locations ) 
  • Telegram ( chats, channels, groups ) 
  • Reddit ( accounts ) Tumblr ( blogs ) 
  • Medium ( profiles, publications ) 
  • VK.com ( accounts, pages, groups, events ) 
  • OK.ru ( accounts, groups ) 
  • WordPress based web-sites
Tính năng nổi bật của FS Poster:
  • 12 mạng xã hội được tích hợp
  • Định cấu hình tài khoản, cộng đồng không giới hạn trên mỗi phương tiện truyền thông xã hội
  • Tự động đăng bài viết Blog mới
  • Lịch trình bài viết
  • Bảng chia sẻ thủ công
  • Thông tin chi tiết lượt truy cập bài đăng, so sánh các mạng xã hội
  • Tùy chỉnh tin nhắn bài viết
  • Hỗ trợ tất cả các loại bài đăng tùy chỉnh
  • Lọc các ấn phẩm theo Danh mục Bài đăng
  • Kiểm soát tần suất đăng bài
  • Tùy chỉnh URL bài đăng của bạn
  • Hành động theo lịch trình hàng loạt
  • Chế độ xem các bài viết đã lên lịch
  • Theo dõi số lượt nhấp chuột vào liên kết
  • Hashtags
  • Dịch vụ rút ngắn URL (TinyURL hoặc Bitly)
  • Hỗ trợ proxy
  • Hỗ trợ Biểu tượng cảm xúc
Link demo FS Poster: 
https://www.fs-poster.com/

Link tải FS Poster:

Password giải nén:

mecloud.vn

Key active FS Poster:

CRACK-BY-MECLOUD-DOT-VN


Cảm ơn các bạn đã quan tâm đến bài viết, nếu thấy hay hãy chia sẻ giúp mình nhé!

Thứ Tư, 29 tháng 7, 2020

Hướng dẫn đăng ký tài khoản MB Bank số đẹp 2020

Bài viết này, MeCloud sẽ hướng dẫn chi tiết app MB Bank (Ngân hàng Quân Đội) và hướng dẫn cách nhận tài khoản MB Bank số đẹp (tứ quý, thần tài…) hoàn toàn miễn phí. Trong giai đoạn hiện nay, việc các ví điện tử, ngân hàng điện tử đua nhau đưa ra các chương trình ưu đãi, cải tiến.. giúp cho người tiêu dùng có nhiều sự lựa chọn hơn.

MB

Số tài khoản ngân hàng đẹp sẽ dễ nhớ, đồng thời có phần nào uy tín hơn khi giao dịch với đối tác, cũng như theo quan niệm nhiều người còn đem lại may mắn. Ví dụ như số tứ quý, số lặp, hay lộc phát 68…. Và trong giai đoạn này thì MB Bank đang có ưu đãi tặng miễn phí 1 kho số tài khoản ngân hàng siêu đẹp dành cho người dùng mới với các bước đơn giản như sau:

Bước 1: tải app MB Bank về điện thoại

- Điện thoại Android: Click tải về app MB-Bbank (Android)
Điện thoại iOs: Click tải về app MB-Bank (iOS)

Bước 2: Đăng ký thông tin cá nhân

Vì đăng ký online, nên cần xác thực các thông tin cá nhân như Họ tên, ngày sinh, CMND, chụp 2 mặt CMND và khuôn mặt của mình

Hướng dẫn đăng ký tài khoản ngân hàng MB Bank số tứ quý
Nhập đầy đủ, chính xác thông tin cá nhân của mình
Hướng dẫn đăng ký tài khoản ngân hàng MB Bank số tứ quý
Có thể sử dụng 1 số giấy tờ như trên để xác thực tài khoản ngân hàng
Hướng dẫn đăng ký tài khoản ngân hàng MB Bank số tứ quý
Chụp ảnh CMND và hoàn thành thông tin “chính chủ”
Hướng dẫn đăng ký tài khoản ngân hàng MB Bank số tứ quý
Chụp ảnh khuôn mặt.

Bước 3: Chọn dãy số tài khoản ngân hàng MB Bank số đẹp

Tùy sở thích của mình, bạn có thể nhập dãy số tứ quý, lặp, gánh… gồm 4 chữ số. Hệ thống ngân hàng sẽ hiện ra các số tài khoản ngân hàng đẹp. Nhớ chọn ở mục tài khoản miễn phí nhé!

Hướng dẫn đăng ký tài khoản ngân hàng MB Bank số tứ quý
Hướng dẫn đăng ký tài khoản ngân hàng MB Bank số tứ quý

Ví dụ mình chọn 8888 thì app sẽ list ra các số tài khoản đuôi 8888 đang còn trong kho và miễn phí. Bạn có thể chọn đuôi tài khoản MB Bank số đẹp khác như:

  • 9999 – vàng 4 số 9
  • 6868 – Phát lộc
  • 6969 – thích 69
  • 7777 – Siêu đẹp….
Hướng dẫn đăng ký tài khoản ngân hàng MB Bank số tứ quý
Hướng dẫn đăng ký tài khoản MB Bank số đẹp tứ quý

Sau khi kích hoạt và xác thực tài khoản bằng OTP thì bạn nhận được 1 email như hình từ ngân hàng MB Bank, bạn chỉ cần dùng 1 tài khoản NH khác chuyển tiền vào tài khoản MB Bank số đẹp vừa tạo là giữ số đẹp để xài nhé.

Hướng dẫn đăng ký tài khoản ngân hàng MB Bank số tứ quý
Hướng dẫn đăng ký tài khoản ngân hàng MB Bank số đẹp tứ quý

VÀI ƯU ĐIỂM CỦA APP MB BANK ĐÁNG ĐỂ SỬ DỤNG

Ngoài việc tạo được tài khoản MB Bank số đẹp thì bạn cũng rất dễ dàng ấn tượng với hệ thống của ứng dụng MB Bank này, và đây là vài lý do mình cảm thấy đáng để tạo thêm 1 tài khoản ngân hàng:

Ứng dụng có thiết kế Đẹp, nhẹ, mượt mà.

Các dịch vụ chuyển khoản Miễn phí: Nội mạng, liên mạng, chuyển khoản nhanh 24/7

Có thể Mở tài khoản, mở the Visa online khỏi cần ra ngân hàng.

Có thể rút tiền mặt Qua App mà không cần thẻ ATM tại cây ATM

Vay online:Vay siêu nhanh từ sổ tiết kiệm, vay siêu nhanh từ thẻ tín dụng, vay tín chấp online

Tiết kiệm online: Tiết kiệm tích lũy hoặc tiết kiệm trả lãi cuối kỳ., lãi suất ưu đãi cao hơn 0.2%/năm so với tại quầy

Thanh toán hóa đơn: Nạp tiền điện thoại và Thanh toán hóa đơn của hơn 70 nhà cung cấp (điện, nước, vé máy bay…).

Chúc các bạn thành công! Hãy chia sẻ nếu bài viết thú vị và bổ ích.

Chủ Nhật, 26 tháng 7, 2020

Tìm và trích xuất các địa chỉ Email - Atomic Email Hunter v14.4.0.372 Full

Atomic Email Hunter là một ứng dụng rất tiện dụng và dễ sử dụng có thể tìm và trích xuất các địa chỉ email từ các trang web có liên quan đến doanh nghiệp của bạn và sau đó sẽ xuất chúng ra tệp. Bạn sẽ dễ dàng tải Atomic Email Hunter. Ứng dụng này cung cấp hỗ trợ cho MS Office cũng như OpenOffice cùng với nhiều tùy chọn tùy chỉnh khác nhau.


Đặc điểm của Atomic Email Hunter:
  • Atomic Email Hunter có quy trình cài đặt rất đơn giản và sẽ không mất nhiều thời gian vì nó sẽ không cung cấp bất kỳ sửa đổi nào cho trình duyệt web mặc định của bạn hoặc tải xuống các sản phẩm của bên thứ ba. Khi quá trình cài đặt hoàn tất, bạn sẽ được chào đón bằng giao diện sạch sẽ và trực quan với bố cục được sắp xếp rất tốt.
  • Giao diện bao gồm rất ít nút, một bảng điều khiển theo thẻ và một thanh trình đơn hiển thị thông tin khác nhau.
  • Tất cả những gì bạn cần làm là viết một từ khóa hoặc từ khóa để cho Atomic Email Hunter thực hiện quy trình quét. Kết quả sẽ hiển thị địa chỉ email, địa chỉ URL, từ khóa và tên chủ sở hữu.
  • Atomic Email Hunter cung cấp hỗ trợ đa ngôn ngữ và nó có thời gian phản hồi rất tốt.
  • Atomic Email Hunter sử dụng rất ít tài nguyên CPU và RAM.
Download Atomic Email Hunter v14.4.0.372 Full - Tìm và trích xuất các địa chỉ Email


Thứ Ba, 21 tháng 7, 2020

Cẩm Nang Vượt Ải Môn Hóa

Bạn đang học hóa? Hóa học có thể rất khó, nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp bản thân vượt qua. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn "đánh bại" môn hóa.

Để vượt qua môn hóa, bạn cần tránh các bẫy sau đây:

Hãy bắt đầu với danh sách các lỗi phổ biến mà học sinh hay mắc phải mà chúng có thể hủy hoại con đường học môn hóa của họ. Làm một hoặc hai trong số các điều dưới đây có thể không sao, nhưng đây là những việc làm nguy hiểm. Tránh những điều này nếu bạn muốn vượt qua môn hóa!

·        Suy nghĩ bạn có thể học kiến thức cơ bản của toán học cùng lúc với hóa học.

·        Trì hoãn! Không học cho đến tối hôm trước khi kiểm tra, viết báo cáo thí nghiệm vào buổi tối trước thời hạn, bắt đầu làm việc đúng ngay vào ngày hạn.

·        Trốn học.

·        Chỉ tham dự lớp học vào những ngày có kiểm tra hoặc về sớm.

·        Dựa vào người khác để ghi chép.

·        Hi vọng giáo viên nâng đỡ hoặc bỏ qua một con điểm kém

·        Chép câu trả lời từ người khác hoặc từ sách giải.

·        Nghĩ rằng có điểm cao đồng nghĩa với việc bạn sẽ không cần phải học nữa.


Chuẩn bị kĩ lưỡng cho lớp học

Hóa học khó hơn rất nhiều nếu bạn học các kiến thức toán học cơ bản cùng một lúc. Bạn nên làm quen với các khái niệm sau đây trước khi đặt chân vào lớp học hóa.

·        Viết và giải phương trình đại số

·        Số mũ

·        Ký hiệu khoa học

·        Số âm

·        Log

·        Phân số

Hãy tỉnh táo

Một số người có tâm lý sợ hãi khi học hóa. Nó không khó lắm đâu ... bạn có thể làm điều này! Tuy nhiên, bạn cần đặt mục tiêu thực tế cho bản thân. Điều này liên quan đến việc bạn có theo kịp lớp học và tiếp thu từng chút một về những gì bạn đã học ngày hôm trước. Hóa không phải là một môn học mà bạn có thể nhồi nhét hết vào đầu chỉ trong ngày cuối cùng. Hãy chuẩn bị cho việc học.

·        Chịu trách nhiệm cho việc học tập của bạn. Nếu bạn không hiểu, hãy cho giáo viên của bạn biết điều này. Đừng ngại yêu cầu họ giúp đỡ.

·        Xem lớp hóa là một cơ hội chứ không phải là một việc vặt vãnh. Tìm một thứ gì đó bạn thích về hóa học và tập trung vào nó. Một thái độ tích cực có thể là một chìa khóa giúp bạn thành công.

 Để vượt qua môn hóa, bạn nên tham gia lớp học

Sự hiện diện có liên quan đến thành công của bạn. Một phần đó là việc tiếp xúc với môn hoá nhiều hơn là việc trở thành học sinh yêu thích của giáo viên. Giáo viên sẽ quan tâm bạn hơn nhiều nếu họ cảm thấy bạn luôn nỗ lực. Nếu bạn coi điểm số của bạn là mục tiêu cuối cùng, bạn sẽ không đạt được lợi ích gì từ việc không tôn trọng thời gian và nỗ lực mà giáo viên của bạn đặt vào các bài giảng và phòng thí nghiệm. Có mặt ở đó là một sự khởi đầu, nhưng có nhiều thứ để học được hơn là chỉ đơn giản có sự hiện diện.

·        Đến đúng giờ. Nhiều giáo viên ôn tập các khái niệm khi bắt đầu lớp học, thường chỉ ra các câu hỏi để kiểm tra việc hiểu bài và giảng lại những vấn đề khó đối với hầu hết các học sinh trong lớp.

·        Ghi chép. Nếu bài được viết trên bảng, chép bài xuống. Nếu giáo viên của bạn nói điều gì, hãy viết ra. Các ví dụ được viết trên bảng thường cho thấy một phương pháp giải khác với những gì bạn học trong sách giáo khoa.

·        Ngồi gần đầu. Đây là vấn đề về thái độ. Ngồi gần đầu thu hút bạn vào bài giảng, có thể tăng sự tiếp thu của bạn. Sẽ dễ dàng hơn so với việc bạn ngồi ở phía sau.

 Giải bài tập

Giải bài tập là con đường vững chắc nhất để vượt qua hóa học.

·        Đừng sao chép bài làm của người khác. Hãy tự làm bài tập.

·        Đừng nhìn vào câu trả lời của các bài tập (nếu có) cho đến khi bạn tự giải được.

·        Bạn có thể nghĩ ra cách giải, nhưng bạn sẽ sai lầm nếu cho rằng đó chỉ là cách giải thay thế cho việc tự nghĩ ra hướng xử lí. Tự giải thông qua các ví dụ. Tham khảo bài giải nếu bạn gặp khó khăn.

·        Viết ra những gì bạn có thể làm được. Viết ra tất cả những gì hợp lý mà bạn có thể. Đôi khi nhìn thấy những gì bạn viết ra theo cách này sẽ giúp bạn nhớ lại phương pháp để có được bài giải.

·        Nếu bạn có cơ hội, hãy giúp đỡ người khác giải bài. Nếu bạn có thể giải thích cho người khác, rất có thể bạn đã thực sự hiểu nó.

Đọc sách giáo khoa

Cách dễ nhất để nắm vững các khái niệm và bài tập là xem các ví dụ về những vấn đề đó. Bạn có thể học được một số môn mà không cần mở sách hoặc thậm chí không có sách. Nhưng hóa học không phải là một trong những môn học đó. Bạn sẽ phải sử dụng sách và rất có thể sẽ có các bài tập liên quan trong sách. Sách sẽ chứa một bảng tuần hoàn, bảng chú giải và thông tin hữu ích liên quan đến các phương pháp và vật dụng trong phòng thí nghiệm. Hãy có một quyển sách, đọc nó và mang nó đến lớp.

Hãy thông minh trong các bài kiểm tra

Bạn cần biết dạng câu hỏi trong các bài kiểm tra, nhưng điều quan trọng là phải nghiên cứu các câu hỏi đó và học đúng cách.

·        Đừng nhồi nhét kiến thức. Đừng đặt mình vào vị trí mà bạn phải thức cả đêm để học. Theo kịp trong lớp và học một chút mỗi ngày.

·        Ngủ trước khi thi. Ăn sáng. Bạn sẽ thực làm bài tốt hơn nếu bạn có năng lượng.

·        Xem qua bài kiểm tra trước khi trả lời bất kỳ câu hỏi nào. Điều này sẽ giúp bạn biết những gì có trong bài và sẽ cho phép bạn xác định các câu hỏi một cách nhanh nhất.

·        Hãy chắc chắn bạn trả lời các câu hỏi cao điểm trước. Bạn có thể sẽ làm bài kiểm tra hơi chậm, nhưng không sao. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sợ bạn có thể không có đủ thời gian làm bài.

·        Xem lại các bài kiểm tra được phát ra. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu những gì bạn đã làm sai và làm thế nào để khắc phục. Bạn có thể gặp lại những câu hỏi đó trong kỳ thi cuối cùng! Ngay cả khi bạn không bao giờ nhìn thấy các câu hỏi một lần nữa, hiểu cách giải sẽ giúp bạn dễ tiếp thu hơn ở bài tiếp theo.

 ----------

Tác giả: Anne Marie Helmenstine, Ph.D

Thứ Hai, 20 tháng 7, 2020

Cách Tìm Ra Tổn Thương Sâu Kín Nhất Trong Bạn

Trong cuộc sống, chúng ta có xu hướng ở một mức độ nào đó tin rằng mình không xứng đáng. Nếu chúng ta tin rằng mình không xứng đáng với hạnh phúc, tình yêu hay sự thỏa mãn, đó đều là dấu hiệu của một loại “tổn thương cốt lõi” (core wound), biến đổi tùy theo hoàn cảnh và trải nghiệm của chúng ta. Tổn thương sâu kín này là kết quả của những niềm tin nền tảng mà chúng ta được dạy từ khi sinh ra và tạo nên phiên bản lỗi của bản thân theo chúng ta đến tận hiện tại.

Các “tổn thương cốt lõi” là những nỗi đau đã ăn sâu trong mỗi chúng ta, là những người bạn đáng thương, già nua nhất và đối với phần lớn, được dẫn lối bởi 2 niềm tin sai lầm sau:

  • “Mình có nhiều khiếm khuyết, mình là một đứa tồi.”

  • “Mình phải sửa đổi bản thân để được chấp nhận.”


Chúng ta đã hình thành tổn thương đó như thế nào?

Trong Giáo lý của đạo Thiên chúa, “tổn thương cốt lõi” được nhắc đến dưới hình thức của “tội lỗi nguyên thủy” (original sin). Tuy nhiên, khi bỏ qua các mối liên hệ mang tính giáo lý tới khái niệm này, chúng ta có thể thấy rằng “tội lỗi nguyên thủy” gợi ra các tổn thương sâu sắc bên trong chúng ta và cách các vấn đề như sai lầm thế hệ, sự chối bỏ bản thân, sự tự ti và căm ghét chính mình được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.

Các tổn thương cốt lõi của chúng ta thường bắt nguồn từ thời thơ ấu. Khi còn nhỏ, chúng ta được tự do, cho đến một thời điểm nào đó khi sự kìm hãm xuất hiện. Khi dần dần phát triển nhận thức, chúng ta chống lại sự kìm hãm từ cha mẹ, người lớn và bạn bè. Nhưng chúng ta cũng bắt đầu phải trải qua sự phản đối và trừng phạt để sống với bản ngã của mình, để có những cảm xúc, suy nghĩ, mối quan tâm và nhu cầu riêng biệt. Và vì thế, các tổn thương cốt lõi bắt đầu hình thành.

Khi các tổn thương bắt đầu ăn sâu dần vào con người qua hết các giai đoạn từ thơ ấu, dậy thì đến hậu trưởng thành, chúng ta cũng bắt đầu dựng lên các rào cản bảo vệ để tránh người khác làm tổn thương mình. Mặc dù trong nhiều trường hợp điều này bảo vệ chúng ta, nhưng đến cuối cùng, nó sẽ giam hãm chúng ta ở bên trong, ngăn chúng ta được thực sự tự do và sống cuộc sống bình thường với mọi người xung quanh.

Các tổn thương này cũng là nguyên nhân chính của sự mệt mỏi chúng ta phải trải qua trong cuộc sống hàng ngày, làm cạn kiệt nguồn năng lượng và kìm hãm khả năng của chúng ta. Chúng làm chúng ta biết trân trọng những giây phút được ở một mình như những khoảnh khắc nhất thời được thoát khỏi những lời nói dối làm vỏ bọc cho tổn thương sâu trong mình, chưa bao giờ được chữa lành.  

12 dấu hiệu bạn đang có một loại tổn thương như vậy:

1. Bạn bắt đầu các mối quan hệ với hy vọng tìm thấy những gì mình còn thiếu ở người kia.

2. Bạn thường cảm thấy thiếu thốn về mọi mặt và thường nghĩ: “Mình chưa đủ”, “Mình không hoàn thiện”, “Mình thiếu hấp dẫn”, “Mình không là gì cả với người khác”, “Mình thật bất lực” và “Mình thật tồi tệ”.

3. Bạn liên tục cảm thấy bị bỏ rơi, oán trách hoặc phản bội.  

4. Bạn có thái độ cầu toàn (chẳng hạn bạn sẽ chỉ có được sự tự tin thông qua kết quả của việc bạn làm thay vì ý định đằng sau nó).

5. Bạn mắc chứng lo âu kinh niên. Đó là hệ quả khi bạn dò đoán trước những cảm xúc đau đớn của việc thấy mình không xứng đáng- điều mà sâu bên trong bạn nghĩ là sự thật. 

6. Bạn mắc cùng những sai lầm cũ trong các mối qua hệ. Điều này là vì bạn bị mắc kẹt trong lối suy nghĩ quen thuộc và không đủ can đảm để thay đổi.

7. Bạn tìm thấy hân hoan trong nỗi khốn khổ của mình vì đó là nguồn thu hút chú ý của người khác thông qua sự cảm thông.

8. Bạn có một cái bóng quá lớn của chính mình mà chưa khám phá được. 

9. Bạn cư xử theo cách không đúng với con người thật của mình. Bạn hành động như vậy chỉ để được người khác chấp nhận.  

10. Bạn thường cảm thấy bị tê liệt cảm xúc ở bên trong, dường như mọi thứ đều trở nên vô nghĩa và mất kết nối với bạn. “Không cảm thấy gì cả” chính là cơ chế phòng thủ tối thượng của bạn.

11. Bạn là nhà phê bình khắc nghiệt nhất đối với chính mình (bạn liên tục nhắc bản thân mình là một kẻ thất bại như thế nào).

12. Bạn luôn cảm thấy bơ vơ và không thể đồng điệu với bất kỳ ai. Thay vì tôn trọng sự khác biệt của bản thân và coi đó như một cơ hội, bạn lại nhìn nhận nó như một lời nguyền. 

Tổn thương của bạn càng lớn, bạn càng mất kết nối với tâm hồn mình. Tình trạng này thường lây lan sang những người ở quanh bạn đặc biệt là trẻ con (bộ phận dễ bị tác động nhất) giống như một loại vi rút. 

Các loại tổn thương cốt lõi

Dưới đây là danh sách các loại tổn thương cốt lõi được theo sau bởi những niềm tin cốt lõi phát triển từ chúng:

  • Bị bỏ rơi (“Mình bị sao vậy?”, “Mình thật hiếu hấp dẫn”, “Mình không là gì cả”).
  • Bị phản bội (“Mình không xứng đáng”, “Mình thật vô dụng”, “Mình là một kẻ thất bại”).
  • Bị lạm dụng cảm xúc/tinh thần/tình dục/thân thể (“Mình thật xấu xí”, “MÌnh chỉ xứng đáng với những thứ chẳng ra gì mà thôi”, “Mình hay mất kiểm soát”, “Mình xứng đáng bị trừng phạt”).
  • Bị chối bỏ (“Mình thật đáng xấu hổ”, “Mình là một đứa tồi”, “Mình không xứng đáng được yêu thương”, “Mình phải thật hoàn hảo”, “Mình sẽ không bao giờ thuộc về ai cả”).

Danh sách này chưa liệt kê tất cả mà chỉ nhấn mạnh những loại tổn thương cảm xúc phổ biến nhất làm mọi người chật vật. Bạn có thấy chút liên hệ nào với bản thân mình không?

Cách tìm ra tổn thương cốt lõi của bản thân

Các tổn thương dằn vặt chúng ta nhất thông qua thứ hình ảnh giả tạo ta phô bày ra với thế giới. Một mặt chúng ta tỏ ra quan trọng, một mặt khác chúng ta lại tin rằng mình không xứng đáng, thiếu hấp dẫn và tàn tệ.

Chúng ta cần dò xét thật kỹ các tổn thương của mình, làm cho chúng hiện rõ ra và giữ chúng không bị vùi lấp lại cho tới khi được chữa lành. Chúng ta nên bắt đầu quá trình này bằng việc thành thực với chính mình. Điều cần làm là không trốn tránh cảm xúc thật và hình thành dần sự can đảm để đối mặt với các tổn thương cũng như nhận biết về lỗi lầm bản thân.  

Một người thầy vĩ đại từng nói: “Rồi bạn sẽ biết sự thật, và sự thật sẽ đem đến cho bạn tự do.” Chỉ khi bạn thực sự nhận thức được tổn thương cũng như cách bạn đã kế thừa “tội lỗi nguyên thủy” và ý nghĩ rằng mình không xứng đáng, bạn mới có thể tìm thấy cách chấm dứt chúng. Chỉ bằng cách tha thứ cho những gì đã kìm hãm bạn từ bên trong, bạn mới có thể được tự do.

Đây là một vài cách có lẽ sẽ hữu hiệu để khai mở tổn thương trong bạn, hầu hết đều xoay quanh câu hỏi “Tại sao?”

1. Sử dụng cảm xúc của bạn như một chiếc mỏ neo. 

Một cách hữu hiệu để khai mở tổn thương là tận dụng một cảm xúc tiêu cực bất kỳ như một chiếc mỏ neo để kéo bạn vào sâu bên trong mình rồi từ đó khám phá những gì bạn đang cảm thấy, thời điểm nó hình thành, và nguyên do tại sao bạn lại cảm thấy vậy. 

Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy vô cùng hoang mang, bạn có thể dựa vào cảm giác đó để kích thích bản thân đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “Tại sao?”, lần lại con đường phát triển của thứ cảm giác đó và có lẽ sẽ khám phá được rằng cảm giác hoang mang đó là kết quả của một nỗi phiền muộn sâu xa. Từ đó, bạn sẽ đi thăm dò tiếp nỗi phiền muộn, xem nó đến từ đâu. Và có thể bạn lại khám phá tiếp được rằng nỗi phiền muộn đó bắt nguồn từ cảm giác như thể bạn đã đi làm muộn. Sau đó, bạn có thể thăm dò vì sao đi làm muộn lại làm bạn cảm thấy tồi tệ đến vậy. Kết quả là bạn thấy mình như một kẻ thất bại và vì thế giải mã được tổn thương của mình: cảm giác không xứng đáng (“Mình là một kẻ thất bại”).  


Kỹ thuật này có thể áp dụng cho vô số cảm xúc mà chỉ sau một khoảng thời gian, bạn sẽ tìm thấy một biểu hiện rõ ràng giúp bạn có thể lần theo tới một loại tổn thương sâu kín bên trong mình.

2. Tỉnh thức về thân thể (Somatic/Bodily Mindfulness)

Không phải tất cả mọi người đều có thể nhận thức được cảm xúc mà họ đang trải qua, đó là lúc chúng ta cần đến biện pháp "tỉnh thức thân thể".

Tỉnh thức thân thể cơ bản là việc dừng lại để dò xét toàn bộ mệt mỏi và bệnh tật trên cơ thể. Bạn có thể đặt nhắc nhở trên điện thoại hay lịch làm việc, hoặc chỉ đơn giản là dừng lại và đánh giá cơ thể mình bất kỳ khi nào cảm thấy khó chịu.

Ví dụ, bạn cảm thấy tim mình đập mạnh, tay đổ mồ hôi trước người khác, bạn có thể thực hiện thăm dò cảm giác này ngay lập tức hoặc sau khi đã không còn cảm thấy nó nữa. Bạn có thể khám phá ra rằng tim đập mạnh và toát mồ hôi tay là kết quả của sự hồi hộp khi ở gần người khác. Đi sâu hơn, bạn hỏi nguyên do mình có cảm giác đó, rồi nhận được câu trả lời rằng mình lo sợ cách người khác nghĩ về mình. Nếu tiếp tục, có lẽ bạn sẽ khám phá ra các niềm tin ăn sâu trong mình rằng:

  • “Mình là một kẻ ngu ngốc”.

  • “Mình là một đứa không thể chấp nhận được”.

  • “Mình thật đáng xấu hổ”.


Tỉnh thức thân thể tốt nhất nên được thực hành sau khi chúng ta đã học được cách thư giãn hoàn toàn cơ thể, có thể bằng cách tắm nước ấm vào buổi tối hoặc tập chánh niệm, thiền định. Nếu không làm vậy, cơ thể bạn vẫn không ngừng căng cứng, bạn sẽ khó nhận biết được những thay đổi vật lý xảy ra trên cơ thể mình. 

3. Tĩnh lặng và quan sát nội tâm  

Kỹ thuật cuối cùng này thực hiện khá đơn giản và chỉ cần chúng ta dành thời gian để ở một mình mỗi ngày.

Cách làm dễ nhất suốt khoảng thời tĩnh lặng này là ghi lại suy nghĩ, cảm xúc của bạn vào một cuốn sổ nhật ký. Đây là cách hữu hiệu cho những người thích học qua âm thanh và hình ảnh vì bạn có thể tận dụng cơ chế của việc ghi chép và minh họa để quan sát nội tâm mình. 

Ví dụ, bạn có thể viết vào cuốn sổ của bạn như sau:

Hôm nay một người bạn đã vô tình làm tôi buồn, thậm chí tức giận và cảm thấy bất an khi cô ấy nói câu: “Tớ nên dành nhiều thời gian hơn cho bản thân mình.”

Sau đó, bạn có thể khám phá cảm giác này theo cách sau:

“Tớ nên dành nhiều thời gian hơn cho bản thân mình.”–> (Tại sao?) –> Khiến mình cảm thấy xấu hổ –> (Tại sao?) –> Khiến mình cảm thấy thảm hại –> (Tại sao?) –> Khiến mình cảm thấy không xứng đáng = Câu nói gợi cho mình cảm giác tồi tệ về bản thân (“Mình không xứng đáng được hạnh phúc”)


Có rất nhiều cách để khai mở các tầng sâu bên trong bạn thông qua tĩnh lặng và quan sát nội tâm như sử dụng các phương pháp phân tích qua biểu đồ Ven (Venn diagrams), tháp suy tưởng (thought pyramids) hay độc thoại nội tâm.

Các phương pháp này hy vọng sẽ giúp ích trong việc tìm ra các tổn thương cốt lõi của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khai mở tổn thương chưa phải đích đến của cuộc hành trình. Bạn sẽ cần phải thay thế các tổn thương đó bằng tình yêu đối với bản thân. Để chữa lành các tổn thương đó, hãy học cách yêu thương chính mình. 

-----------------------

Dịch giả: Đào Hà

Biên tập: Thu Bình

Minh họa: Đào Hà

Nguồn: lonerwolf.com

Support by MeCloud DMCA.com for Blogger blogs